“今天的练习内容是300米间歇跑，总共六组，每组之间有一分钟的间歇。学校操场是400米一圈，每组300米从400米的终点跑到100米的起点，最后一个直道用一分钟以内的时间慢慢走过来，然后继续下一组，每组300米的用时需要控制在53秒之内，我会计时。”许海越顿了顿，“间歇跑是为了训练400米项目的核心能力——速度耐力，也就是在高速奔跑状态下维持速度的能力。当然，在此之前还是要先热身。”

他完全吸取了先前的教训，在训练开始前就会将内容和意义都说清楚。从前他认识的田径教练只有一个人，那个人从来不这样做，因为不论他布置了怎样的任务，他的学生都会眼都不眨地服从。这给许海越做了很差的示范，让他以为教练本该如此。

但季樱曾干脆直接地和他说过，需要他说明训练计划的原理。

他同样是她的第一个教练，只有未经规训过的野生选手才会问出这样的问题，但他却感到庆幸，因为季樱让他还有机会从头开始学习如何做一个真正的教练。

季樱听完训练内容后，点点头就上了跑道。许海越远远望着她的背影，热身阶段需要练习的内容她已经完全记住了，无需他再指挥，便自然遵循着他讲过的RAMP原理，先慢跑了两圈，然后做了几组动态拉伸和加速跑练习，热身完成后，来到400米的起点与他会和。

也许她的确是出色的选手，许海越想。至少是出色的学生，只要讲过一次的东西就能牢牢记住。

“53秒的300米，大概是什么速度？我没有跑300米的经验。”这是今晚训练期间，季樱对许海越说的唯一一句话。

“你的400米PB是1分07秒多，百米速度约为16.75秒。300米用时53秒时的百米配速是17.7秒，比冲PB时的百米速度慢1秒左右。训练对时间要求没有测试精确，由我来发令即可。”

季樱俯下身做出起跑的预备姿势，许海越不再多说，扬起掌中秒表。

第一个300米，季樱用时52秒，比要求稍快。因为把握不好时间，这一圈她是用至少九成的力跑的，跑完后大腿根部的肌肉已经开始火辣辣地胀痛。300米和400米的跑法差不多，简单来说都是从头冲到尾的，只是300米没有400米最后那一段痛苦至极的撞线过程。

许海越陪着季樱从终点步行到起点，因为这段用于休息的间隔，他也要记录时间。

季樱已经走到了白线之前，起伏的胸口也平复了下来。

“休息时间还剩十秒。”许海越看了一下秒表，“第一组跑完之后，应该能掌握配速了。时间到了，出发！”

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季樱正以17秒多的百米速度在塑胶跑道的最内圈狂奔。

这个速度当然远逊色于专精百米或者两百米项目的短跑选手在全力冲刺时的速度，但考虑到课活时间的操场上，只有零星几个为了锻炼身体，所以在慢跑或者闲逛的高中生，她的速度就显得太过突出了。

肖澄老老实实地在最外圈慢跑，毕竟许海越教他跑时间而不是距离，那他也无所谓跑在第几道了。他先听见背后有脚步声传来，随后是换气的声音，那是他十分熟悉的频率，下一秒他就看着季樱的背影窜至身前，并将距离愈拉愈开。

“真快啊……”