这是一切竞技体育项目的基础。

“我也要听！”肖澄也在一旁激动搓手。不料许海越平静地看了他一眼：“你身子已经有点冷了，下次记得在跑完之后立刻拉伸。”

如果说热身是令身体从静止逐渐过渡到运动状态，那么跑后拉伸就是这个状态的反面，所有动作都是静态进行，这也是为什么拉伸十分依赖运动刚结束时温热的身体。许海越带领二人做了八组拉伸，每组约20到30秒，不同的拉伸动作将大腿、小腿、臀部、腰背、肩胸等部位全部拉伸到位。拉伸大腿内侧时候，肖澄坐在地上，双脚脚底相对，膝盖打开，许海越让他扶住膝盖，自己从背后稍微推了几下帮他拉伸，没经历过这种情形的肖澄当即发出杀猪般的惨叫。季樱则因为出众的柔韧性，完全可以一个人拉伸，对着肖澄毫不客气地扮了个幸灾乐祸的鬼脸。

拉伸期间，许海越数秒之余，也没忘记提醒他们跟随秒数节拍深呼吸，做心肺放松。虽然之前的训练过程很痛苦，但只是推迟了感知到内啡肽的时间，渐渐地季樱开始感到舒坦和平静，她将跑得有些凌乱的发丝用发夹重新固定住，再度站起来的时候，力量也重新回到了身体中，原地小跳几步，感到心情大好。

“吃饭去么？”季樱向身边两个跑友盛情邀请道。

“我就不去了，我买了东西回宿舍吃。”肖澄和她挥了挥手。

季樱的目光就此游移到许海越脸上，后者点点头：“好，正好我有些事要和你说。”

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“今天的训练强度你感觉如何？”

“还可以，能坚持，确实比我自己跑要累多了……你不饿吗？”

原本刚跑完步之后，季樱都会有一段胃痉挛的时间，因为反胃而吃不下饭。然而今天运动量太大了，她在训练的过程中已经饿得饥肠辘辘，已经顾不得那么多。食堂阿姨善解人意地多给她打了一两饭，她狼吞虎咽地吃完，发现许海越面前那盘基本上没动几筷子。他们第二次一起吃饭了，上周六的时候好像也是这样。

许海越按了按眉心：“我没事，还是来说说之后的训练计划吧。因为400米是非常综合的项目，速度耐力、冲刺能力、混氧能力、力量训练，都需要用不同的训练内容进行练习，这些我已经规划好了，剩下的问题就是时间。除了周末时间相对宽裕之外，周一到周五，我们目前每天只有一个小时的自由活动，还要考虑吃饭和洗澡的时间，更加紧张。像今天跑的速耐，总共用时四十分钟，已经是你发挥神勇的结果了，即使如此，时间还是捉襟见肘。”

“你告诉我跑什么，我还可以再跑一会的！反正我也不想吃食堂的饭。”季樱立刻撂下筷子。

“然后呢？”

“有黑心小卖部，而且晚自习之后也能去洗澡……”

“季樱。”

“……”

“你把自己看作一个运动员么？”

“当然！”

“那就从饮食习惯和日常生活开始善待自己，好吗？”许海越无奈地叹了口气，“健康管理是一切选手的必修课，没有健康的身体，任何训练都无从谈起。”