“好了。”风恕之抬起手，自动跳过了按压动作，这样细的腰，一点多余的肉都没有，还谈什么肌肉情况呢？

他甚至担心稍一用过劲儿，把师弟的腰弄折了。

改半蹲的姿势为单膝跪地，风恕之低头，继续去检查粟冉大腿和小腿。

粟冉住的地方偏远，每天上山下山，都要走不少路，再加上，他原本瘫痪在床，重新可以行走的这段时间，甚至会刻意绕远，腿部的肌肉没少得到锻炼。

整体情况比上肢的情况还要好上几分。

风恕之站起身，拍了拍膝盖上的尘土，沉思片刻，然后走到粟冉的面前：“师弟，之前写的体修筑基三功并不适合你，我从炼体十八式开始教你怎么样？”

“炼体十八式吗？”

“对。”

体修筑基三功、炼体十八式。

十八大于三，听起来挺厉害的。

粟冉满意地点点头：“好。”

他哪里知道，风恕之没有说的是：炼体十八式是他四五岁时候练习的体术。传授给他这套体术的甚至不是剑宗长老，而是他的父亲风长明。

风长明是凡人，但偶尔得过一段仙缘，他曾经意外救下一位云游的体修后，并且被传授的一系列炼体的功法。

炼体十八式就是最适合零基础的一个。

体修讲究肉身通神、人定升天，体修本意是，帮助毫无灵根的风长明走上凡人修仙的路子，但风长明却并未如此，而是四处游历，行侠仗义、救人于危难。和风恕之的母亲也是在这个过程中相遇的。

炼体十八式的第一招——撼山步，锻炼的是人体稳定性与身体平衡能力，用现代人的话语就是，提高核心肌群力量。

下盘与地面相接，稳若泰山，重若磐石，其后所有的招式都在这层地基上搭建。

粟冉根基太差，直接学习撼山步对他来说，都有些吃力。

风恕之常年教师弟师妹们修炼，他知道修炼路途艰难且需要坚持不懈，最关键的是，要看到希望和反馈。

“师弟，我现在演示炼体十八式的第一式，撼山步。”

粟冉和邱意铭退后。

风恕之沉腰坐跨，双臂缓缓上举，他每一次深呼吸，重心就要下落一些，直到双脚似乎扎根于地面，似乎在青石板上生了根。

这种静息动作看起来并不费劲，但练过的都知道能做到如此稳，需要极强的核心，他的大腿肌肉完全绷紧，暗暗用着力，上衣下摆被腿肉顶出鼓包。

“师弟。”风恕之直视前方。

“知道。”邱意铭拿出棋子灌注灵力打在风恕之小腿，紧接着是大腿，每一下力道都比上一下重，黑白两色棋子倾数倒出。

风恕之身材高挑，虽然有肌肉，但是却不壮。体型偏向修长优雅，他性格锋芒内敛，气质像是柳条般柔和。而此时此刻，在暴雨般的攻击下，他纹丝不动，整个人像是扎根地底，可见核心之稳，与平素气质截然不同。

“看见没？我师兄厉害不？”邱意铭用手肘使劲怼粟冉。

粟冉理都没理他，全部的注意都集中在风恕之身上：【这是电视剧里才有的样子吧？】

连称赞的话都变得贫瘠。

如果对面是一个张武一般五大三粗、满身肌肉块的孔武男子，粟冉不会有任何的感慨或者向往，因为那跟他无关。可风恕之不同，他的肌肉流畅而不夸张，下盘稳健却不张扬，属于风度翩翩、符合大多数人审美的正常健康身材。

他也想锻炼成这样。粟冉心道。

邱意铭的攻击结束，撼山步止，风恕之猛然扭胯出手，连衣摆拂动，都带着千均力道。

一套动作下来，粟冉心悦诚服。

也说不出来多余的话，只剩下虚心求教。

“师弟，我们今天先从最基础的扎马步开始学，你跟着我做。”

粟冉点头，做过简单热身后，他被风恕之安排到了一边，扎了半个时辰的马步。

看别人打得好，到了自己身上却又变了样。粟冉也知道这种需要实打实反复训练的事，哪怕他领悟能力绝佳，也无济于事。只能苦熬。

他穿越前，大多数时间是卧床状态，对运动没有天赋。穿过来后，又是这样一具发育不良的弱-鸡身子，基础约等于负数。

他练得认真，但这动作一动不动，着实无聊，视线忍不住地朝身边飘。

青石板上风恕之带着邱意铭开始练习“听松五式”。“听松五式”跟“炼体十八式”是完全不同的路子，动作讲究的是一个柔韧、流畅，而力道自成。

比起纯靠肌肉强度和呼吸的撼山步，风恕之打起“听松五式”又是另外一种韵味，整个人软得如同蒲苇一般，步子快速轻移，身体弯折，似松林在风声吹拂下，飘曳摇摆，柔而不软，反显韧性。

明显“听松五式”和风恕之平时为人处事的状态感觉更像，打起来也更为得心应手。

轮到邱意铭学，就是一塌糊涂了。

他个子高，身体硬，遇到需要下腰的动作，一个劲儿地喊疼。

粟冉忍不住地想要笑话邱意铭，就在这时，一枚棋子猛然击向粟冉刚略微放松的后背。

粟冉被突如起来的疼痛打得“啊”了一声，正欲松懈，伸手去揉，一抬手，正对上风恕之看过来的眼神。

“哈哈哈，走神被我师兄发现了吧！”先被邱意铭嘲笑了。

粟冉撇撇嘴，刚想动，只见风恕之那双向来微弯带笑的眼神中，闪过一丝凌厉。

“师弟，修炼应当专心，不可走神。”

“哦……”

粟冉缩了缩头。

他看见风恕之的指尖已经夹好了棋子，仿佛下一秒就会出手，打向他动作不标准的地方。

还能这么凶？

他抖了抖，也不敢动了，老老实实地继续练功。